금연 금단증상 대처법

1. 신경과민
심호흡을 하며 조용하고 평화로운 장면을 생각한다.

2. 우울증
운동으로 땀을 흘리고, 물이나 과일주스를 마신다.

3. 불안, 두통
따뜻한 물로 목욕하거나 샤워를 한다.

4. 목, 잇몸, 혀의 통증
양치질을 하거나 껌을 씹으면 도움이 된다.

5. 집중력 감소
휴식과 심호흡이 좋다.

6. 소화장애
고지방, 단 음식, 자극적인 음식을 피하고 섬유소가 많은 음식을 먹는다.

7. 기침
물을 많이 마시면 좋다.

8. 공복감, 배고픔
칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 섭취하고 적당한 운동을 한다.

9. 불면
잠자기 전 명상을 하거나 따뜻한 물에 샤워한다.

<대한의사협회 제공>